ejercicios en la rehabilitación de la esclerosis múltiple.
EJERCICIOS DE CABEZA
Flexión de cabeza alternativa adelante y atrás
Siéntese en un silla con respaldo recto. Incline la cabeza hacia atrás (mire hacia arriba). Hágalo despacio; no eche la cabeza repentinamente hacia atrás. Los hombros siempre deben estar bajos y relajados. Incline la cabeza hacia adelante (mirando hacia abajo).
Flexión lateral de cabeza alternativa
Siéntese en un silla con respaldo recto. Incline la cabeza de manera que la oreja llegue al hombro, primero de un lado y después del otro. El movimiento es continuo y no deben elevarse los hombros, lo cual es un defecto frecuente
Giros de cabeza alternativos
Siéntese en una silla con respaldo recto. Mantenga la vista al frente y la cabeza a izquierda y derecha intentando mirar por encima de cada hombre. Los hombros deben estar bajos y relajados y la barbilla se debe mantener en el mismo plano horizontal
EJERCICIOS DE HOMBROS Y BRAZOS
Flexión de los hombros
Acuéstese de espaldas, brazos estirados a los lados, con las palmas de la mano hacia abajo. Levante un brazo sobre la cabeza manteniendo el codo y el antebrazo rectos. Mientras está en esta posición, respire profundamente y expire una vez en forma rítmica. Baje el brazo a la posición original como comenzó y repita 2-3 veces. Repita el ejercicio con el otro brazo
Flexión lateral de los hombros
Acuéstese de espalda con los brazos a los lados. Gire las palmas hacia arriba. Estire un brazo al lado recto y levántelo recto hacia afuera hasta que llegue al lado de su cabeza
Vuelva el brazo a la posición original y repita 2-3 veces. Repita con el otro brazo.
Giros de los hombros
Acuéstese de espalda con un brazo estirado al lado y su codo doblado a 90 grados. Gire la palma hacia abajo. Levante el antebrazo en forma de arco hasta que la mano toque la cama del otro lado.
Suavemente vuelva a la posición en que empezó, palma tocando la cama. Repita 2-3 veces. Repita este ejercicio con el otro brazo.
Ejercicios de hombros en sucesión
Primero: Empiece recostado con los brazos al lado, a la orilla de la cama. Mueva el brazo sobre la cabeza
Segundo: Vuelva el brazo a la primera posición (brazo recto).
Tercero: Con el brazo a la altura del hombro, levante el brazo recto hacia el techo, levantando el hombro.
Cuarto: Eche el brazo y hombro hacia atrás hasta que el hombro quede plano sobre la cama.
Quinto: Mueva el brazo hacia afuera hasta sobre pasar la cabeza.
Sexto: Vuelva el brazo a la posición inicial (brazo recto).
Séptimo: Con el brazo extendido recto al nivel del hombro, mueva el brazo lo más posible hacia el suelo. Vuelva el brazo a la posición como comenzó.
Octavo: Extienda el brazo recto al nivel del hombro. Lleve el brazo sobre el cuerpo hacia el hombro opuesto, hasta que se levante el hombro del brazo. Vuelva a la posición inicial, con los dos brazos rectos. Repita todos las pasos anteriores con el otro brazo.
EJERCICIOS DEL CODO Y DE BRAZO
Flexión del brazo
Acuéstese en la cama o sobre una colchoneta, brazos al lado, palmas hacia arriba. Manteniendo el codo sobre la cama o colchoneta, lleve la mano hacia el hombro lo más que pueda. Sostenga esta posición. Vuelva a la posición original. Repita 3 veces para cada lado.
Giro del brazo
Acuéstese de espalda con los brazos al lado, las palmas hacia el costado. O siéntese en una mesa con el antebrazo sobre la mesa. Levante el antebrazo recto. Si está recostado, mantenga el codo y el brazo superior tocando la cama. Suavemente gire la mano, la palma hacia su cara, luego la palma hacia afuera. Repita 2-3 veces. Repita el ejercicio con el otro brazo.
Rotación del brazo
Posición Inicial: Acuéstese de espalda con un brazo estirado al lado y su codo doblado a 90 grados. Gire la palma hacia abajo. Levante el antebrazo en forma de arco hasta que la mano toque la cama del otro lado. Suavemente vuelva a la posición en que empezó, palma tocando la cama. Repita 2-3 veces. Repita este ejercicio con el otro brazo
Giro del antebrazo
Posición Inicial: Acuéstese de espalda con los brazos al lado, las palmas hacia el costado. O siéntese en una mesa con el antebrazo sobre la mesa. Levante el antebrazo recto. Si está recostado, mantenga el codo y el brazo superior tocando la cama. Suavemente gire la mano, la palma hacia su cara, luego la palma hacia afuera. Repita 2-3 veces. Repita el ejercicio con el otro brazo
Rotación de hombros
De pie o sentado en una silla. Mueva el brazo hacia atrás, manteniéndolo recto como si buscara algo en el bolsillo de atrás. Deje que el antebrazo cuelgue. Vuelva el brazo a la posición original. Repita 2-3 veces. Repita con el otro brazo
EJERCICIOS DE MANOS
Flexión-extensión de los dedos
Sentado o de pie, con el brazo semi-flexionado estire los dedos manteniendo el pulgar pegado a la mano. Cierre el puño
Flexión-extensión del pulgar
Sentado o de pie, con el brazo semi-flexionado, doble todo lo que pueda las articulaciones del pulgar. Manténgalo unos segundos en esta posición y extiéndalo todo lo que pueda
Separación de los dedos
Sentado o de pie, con el brazo semi-lexionado extienda todo lo que pueda los dedos de la mano manteniendólos unos segundos. Junte los dedos
Flexión del pulgar y del meñique
Primero: Con la palma hacia arriba, mueva el pulgar hacia arriba. Segundo: Doble el pulgar. Tercero: Mueva el pulgar hasta que toque el dedo meñique
Giro de la muñeca
Con la mano plana, manteniendo el brazo inmóvil, gire la mano hacia la izquierda, luego hacia la derecha. Puede ayudarse con el otro brazo para inmovilizar el primero
Flexión de la muñeca
Primero: Doble la muñeca de manera que la palma llegue hacia el antebrazo. Segundo: Enderece la muñeca a su posición neutral. Tercero: Doble la muñeca en la otra dirección para que la mano llegue hacia el antebrazo.
Flexión de los dedos
Primero: Empiece con el brazo y muñeca en una posición cómoda, los dedos apuntando hacia el techo. Segundo: Doble solamente los nudillos grandes de los dedos, haciendo una plano. Suba los dedos rectos. Trate de mantener la muñeca relajada
EJERCICIOS DEL TRONCO Y DE LA CADERA
Flexión de cadera
Posición Inicial: Siéntese en una silla o en el borde de la cama, con los pies tocando el suelo. Doble la cadera levantando la rodilla hacia el pecho. Mantenga ésta posición, luego vuelva a poner el pie en el suelo. Repita.
Extensión de la pierna
Enderece la rodilla levantando un pie. Vuelva a la posición con la rodilla doblada.
Flexión de la rodilla
En posición boca abajo, doble la rodilla. Vuelva a la posición original.
Giro de la pierna
Primero: acostado en posición supina, con las piernas estiradas, gire la pierna de manera que los dedos del pie apunten hacia el exterior. Segundo: Gire la pierna de manera que los dedos del pie apunten hacia la otra pierna.
Abertura de piernas
Con las piernas juntas y rectas, abra las piernas para que estén separadas y vuelva a la posición neutral. Alternativamente, puede mover hacia afuera una de las piernas y volver la primera posición.
Flexión-levantamiento de piernas
Doble una pierna, manteniendo el pie plano sobre la colchoneta. Suavemente levante la otra pierna a unas 25 a 30 pulgadas de la colchoneta sin doblar la rodilla. Baje la pierna despacio y repita.
(Nota: Si la parte inferior de la espalda es débil, coloque las manos, palmas hacia abajo, debajo de la región lumbar antes de levantar la pierna.)
Flexión de rodilla
Recostado sobre su espalda, levante una rodilla y presiónela sobre el pecho mientras mantiene la otra pierna recta sobre el suelo o la cama. Si este estiramiento es muy difícil, mantenga el muslo detrás de la rodilla con las dos manos. Si todavía le sigue siendo difícil, ponga una pierna plantada en el suelo y suavemente resbale el talón hacia los glúteos. Repita cada lado.
Giro del tronco
Recostado sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies plantados, baje las rodillas suavemente hacia un lado y luego hacia el tronco. La idea es estirar el tronco y la cadera, sin que las rodillas toquen el suelo o la cama.
Estiramiento del tronco
Estire una rodilla primero y luego la otra hacia el pecho para estirar la región lumbar. Después, baje un pie primero y luego el otro para evitar una torcedura de la espalda.
EJERCICIOS DEL TOBILLO Y DE LOS PIES
Flexión-extensión del pie
Primero: Doble el pie hacia arriba. Segundo: Doble el pie hacia abajo. Este ejercicio debe hacerse despacio. Si siente como si fuera a tener un espasmo, entonces repita el primer paso y mantenga la posición suavemente. Luego deje de hacer el ejercicio.
Giro de la pierna y tobillo
Primero: Mueva el pie con la planta hacia afuera. Segundo: Mueva el pie con la planta hacia adentro.
Flexión de los dedos del pie
Primero: Doble los dedos del pie hacia adentro.
Segundo: Extienda los dedos del pie hacia arriba y atrás los más que pueda.
Separar y juntar los dedos de los pies
Primero: Separe los dedos del pie.
Segundo: Junte los dedos del pie.
Ejercicios de los dedos de los pies
Para hacer ejercicio de los dedos del pie y del pie, coja un trapo del suelo con los dedos del pie y luego suéltalo
EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN AL SENTARSE
Elevación de la pierna
Mantenga su equilibrio mientras deja los brazos sobre las rodillas. Si es posible, levante una pierna, luego la otra. Si no, puede mover el talón del pie hacia adelante y hacia atrás sobre el suelo
Giros de los brazos
Con sus brazos a los lados y los codos doblados a 90 grados, doble la mano derecha con la palma hacia arriba. Doble la mano izquierda con la palma hacia abajo. Luego muévalas simultáneamente para que la palma de la mano derecha dé hacia abajo y la de la izquierda dé hacia arriba. Hágalo varias veces en sucesión rápida.
Movimientos de brazos
Empiece con las dos manos al medio del pecho. Levante un brazo hacia arriba y hacia adelante mientras simultáneamente estira el otro brazo hacia atrás. despues vuelva a la posición original y repita el ejercicio en la otra dirección. Trate de repetir los dos movimientos 5 veces
ESPASTICIDAD
La espasticidad se define como una tensión fuerte o rigidez de los músculos debido a un creciente tono muscular que empeora cuando los músculos súbitamente se estiran o se mueven. Sin embargo, el ejercicio bien hecho, es esencial para poder manejar bien la espasticidad.
ESPASTICIDAD DEL FLEXOR
La espasticidad del flexor es muy común en las personas con Esclerosis Múltiple. Las caderas y las rodillas se mantienen doblados con las caderas hacia adentro. Es menos común que las caderas y las rodillas estén hacia afuera. Las rodillas están flexionadas y los pies suelen estar apuntando hacia abajo.
ESPASTICIDAD DEL EXTENSOR
La espasticidad del Extensor es menos común. La cadera y las rodillas se mantienen estiradas con las piernas bien juntas o cruzadas con un pie apuntando hacia abajo
